a teraz

[...] IFie, robię cheat day co 7-14 dni. Obcinałem kalorie o 70 co tydzień. Waga szła, do 1 kg na tydzień. Zacząłem obawiać się o mięśnie i zacząłem ucinać o 50 kcal. Waga idzie teraz nieco bardziej opornie niż na początku. Aktualnie mam 2500 kcal, jutro planuje obciąć o 60 kcal. Białko trzymałem na stałym poziomie 220 g, manipulowałem węglami i [...]

[...] • Obwód łydki:35cm Ćwiczenia wykonuję takie jak miałem wcześniej ustalone, nawet sam pozmieniałem, efekty mam bo jednak kiedyś mogłem na drążku podciągnąć się z 3 razy teraz 12 więc efekt jest. Supli nie chce brać, przynajmniej nie teraz. Możenie ocenić czy nie są to zbyt słabe wyniki patrząc na ten pierwszy miesiąc w stosunku do 2 [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 88 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]

[...] i nie mam jakiejkolwiek możliwości by w najbliższym czasie przerzucić się na siłkę), początkowo był to tylko stretching i jakieś niewielkie, półgodzinne ćwiczenia, teraz poprawiłam kondycję, ćwiczę około 60-90 min dziennie i chcę się bardziej wziąć za siebię, od półtora miesiąca zmieniłam całkowicie sposób żywienia (wcześniej było to [...]

[...] i dostepnego sprzetu, aczkolwiek wszelkie sugestie w miarte mozliwosci beda staral sie realizowac. Oprocz tego ze wzgledu na studia dni treningow mam niejako narzucone. A teraz troche faktow. Cwicze od roku z mniejsza lub wieksza regularnoscia, mam 19 lat 182 cm wzrostu i waze 67 kilo (po wakacjach spadlo do 66, teraz bardzo powoli idzie w [...]

Witam bylo lato i bylem na redukcji w 2 miesiace zrzucilem z 73kg do 66 kg przy jednoczesnym zachowaniu wymiarow w lapie klatce. Teraz chcialbym utrzymac wage badz moze lekko podskoczyc do 70 kg nawet. Aktynosc fizyczna: silownia 3x w tygodniu, bieganie 6 razy w tygodniu po okolo 10 min jest to bieganie szybkim tempem 10 kulek po 225 m kazde. Ale [...]

Witam Wszystkich! Zacznę od tego, że moja historia ze sportem nie zaczyna się wraz z napisaniem tego postu, lecz jakiś czas już trwa. Była lekkoatletyka, następnie kulturystyka i MMA, potem tylko kulturystyka, a na samym końcu choroba która mnie wykluczyła ze sportu na kilka ładnych lat. Powracam. Jak po każdym powrocie i dłuższej przerwie wiele [...]

Chciałem opisać zasady swojego treningu, bo jest dobry i może komuś się one spodobają! Nie mam zamiaru dawać przykładów i rozpisek bo byście się pozabijali na moim treningu. Każdy pod siebie ćwiczy, ale zasady się sprawdzają! W WIELKIM SKROCIE: -stosuje wolne ciężary i nie trzeba mi marnować sil na jakieś pierdółki. które i tak dawno zostały [...]

[...] na wieczór + oczywiście jakiś obiad i co tam jeszcze wpadnie w ręce. Mimo to nie jestem do końca zadowolony z rezultatów, przytyłem może 1-2kg ale to o wiele za mało. Mam teraz kilka pytań do osób które są doświadczone i zaczynały tak samo;p 1.Czy do posiłków rano i wieczorem polecacie serek wiejski? Ponoć ma sporo białka, więc zamierzam 100g [...]

Proszę o skontrolowanie dietki redukcyjnej. Jestem teraz na kopenhaskiej i za pare dni kończę. Chciałabym schudnąć jeszcze bo jest z czego. Waga wyjściowa do planowanej jakieś 60kg przy 161 cm. wzrostu. Tryb pracy niestety siedzący i do tego zero cwiczeń praktycznie (mam jakiś steperek w domu ale tak skrzypi, że nie da się wytrzymać). Proszę sie [...]

[...] UE jesteśmy jednym z bardziej restrykcyjnych krajów pod tym względem, choc do restrykcyjności w porównaniu z Wielką Brytania to nam jeszcze troszke brakuje Ogólnie teraz może jak to wyglada z bronią: 1)Co to jest broń(jak jest rozumiana przez prawo) można zobaczyć w ustawie poniżej. 2)Pozwolenia na broń palną wydaje w Polsce komendant [...]

[...] Zranily Cie? F: Tak, poczulem je. Wlozyl wiele oczuc (?) w kazde uderzenie, wiec ja wlozylem uzczucia w moje i mu oddalem. P: Pamietasz walke? F: Pamietam P: nad czym teraz bedziesz pracowac? F: Mysle ze poziom Pride sie podniosl, wiec musze ulepszyc takze swoj. P: Czemu nie bylo cie na konczacej ceremonii? F: BYlem tam (smiech) P: Z kim [...]

[...] z obciążeniem Co dziennie A6W do tego 3 razy w tyg biegałem po 30 min Teraz chce nabrac jak najwięcej masy przy minimalnym nabraniu fetu. To Zaczne od diety. Dieta moja teraz będzie z zerowym bilansem i stopniowo będe zwiekszał aż będzie 300kcl na plusie. chca tak stponiowo bo jesli zaciepie odrazu na plusie to boje sie ze mnie szybkko [...]

[...] wprowadzał do końca tygodnia, by wraz z nowym tygodniem, podkręcić śrubę. ;) Za pierwszy razem w IF'ie doszedłem do postu 20h i 4h okna, takie niepotrzebne zarzynanie się, teraz chcę się trzymać optymalnych 16h postu i 8h okna. Czasami może krócej z postem, w zależności jak czasowo się wszystko będzie zgrywało, bo nie jestem profesjonalistą i z [...]

WITAM WSZYSTKICH Tytuł dość lakoniczny, ale doprecyzować nie umiem, albo nie chcę;) Chcę być lepszy, mieć więcej siły, lepszą kondycję, lepszą sylwetkę, mniej tłuszczu. Postanowiłem założyć dziennik treningowy. Głównym powodem założenia dziennika jest chęć notowania pro/reg%-)resu ale też może znajdą się jakieś rady:). Mam nadzieję, że mój zapał [...]

Witam forumowiczów, mam na imię Bartek pożyczyłem konto od kolegi, wiec to mój pierwszy post na tym forum jeżeli coś źle napisze to.z.góry przepraszam. A teraz do.sedna. W ciągu 2 tyg.chciałbym zacząć mój drugi cykl pierwszy to była.metka, strasznie mnie po niej wysypalo głównie plecy ( Gino brak) wiec teraz chciał spróbować z stanozolem, i mam [...]

[...] to robiłem sam 7-7-6-7 i reszta z pomocą kolegi.(powinien chyba tracic siłę i robic coraz mniej, a nie cały czas po 7...)Na wycisk to samo, ostatnio wymordowałem 60, teraz może bym wziął parę kg więcej...kolega natomiast 75 na luzie. Jak zaczynałem cwiczyc to wyciskałem źle technicznie, ręce szły mi strasznie do środka i bardziej [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/Dana-White-Cody-Crowley-1024x691.jpg Cody Crowley Instagram Cody Crowley pierwszą gwiazdą Zuffa Boxing? W wieku 16 lat, Cody Crowley pojechał do Las Vegas i wkradł się na galę nagród World MMA Awards. W samym środku wszystkich emocji i fanfar, młody bokser spotkał prezydenta UFC Danę White’a. Po dekadzie obydwaj [...]

[...] koncu sie zmobilizowałem i zaczynam prace nad sobą mam tryb pracy siedzący i w dodatku nocny a co za tym idzie niezbyt dobry sen wiec cały dzień śpię bo czuje sie zmęczony teraz zero aktywności kiedyś były i zapasy i box ale to lata świetlne teraz jestem jak beny kuleczka brakuje mi siły ogólnie zmęczony jestem proszę o pomoc jaką kolwiek żeby [...]

[...] : biust, twarz Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często): trening silowy dla początkujących w domu ukończony 1 tydzień, latem rower i poczatki biegania teraz zaniechane z powodu pogody i braku partnera do biegania, wiosną trzy tygodnie insanity i dwa tygodnie treningu siłowego w domu dla początkujących Co lubisz jeść na [...]